Nejdůležitější minerály pro vaše zdraví. Kde je vzít?

Nejdůležitější minerály pro vaše zdraví. Kde je vzít?

Přemýšleli jste někdy o tom, jak lidský organismus zvládne veškeré své důležité každodenní úkoly?

Do vysvětlování složitých mechanismů nechceme vstupovat, faktem nicméně zůstává, že pro to, aby fungoval, vyžaduje adekvátní výživu složenou mimo jiné z vitamínů a minerálů. Minerály si bohužel organismus nedokáže syntetizovat sám, je proto třeba mu je v dostatečném množství dodávat prostřednictvím stravy či doplňků stravy. Které minerály jsou pro optimální fungování organismu nezbytné? 

Vápník pro kosti a proti překyselení organismu

Dostatek vápníku potřebuje organismus pro zdraví a sílu kostí a zubů. Roli hraje také v přenosech nervových vzruchů, ovlivňuje i fungování svalů, včetně svalu srdečního. Vliv má na žlázy s vnitřní sekrecí a produkci hormonů.

Sám o sobě navíc reguluje krevní tlak a hladinu cholesterolu, čímž se ještě více podílí na zachování zdraví kardiovaskulární soustavy. Během těhotenství hraje významnou roli v produkci mateřského mléka.

  • Zdroje: mák, sezam, chia semínka, sýr a mléčné výrobky, mandle, tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta) 

Draslík pro sportovce 

Draslík má vliv na elektrickou aktivitu srdečního svalu a je tedy klíčovým prvek pro zachování ideálního srdečního rytmu. Organismus jej potřebuje k výstavbě bílkovin z aminokyselin, stejně tak k rozkladu sacharidů, zachování vyvážené hladiny pH v krvi, podporuje také správný růst a vývoj a jako nervové tonikum pozitivně ovlivňuje i senzorické vnímání. 

  • Zdroje: brambory, banány, vodní meloun, černé fazole, červená řepa

Sodík, kterého máme všichni dostatek

Ačkoliv může až příliš velké množství sodíku zvýšit riziko hypertenze, organismus sodík vyžaduje pro stimulaci nervů a fungování svalů, zachování vyvážené rovnováhy pH tekutin v tělesných buňkách a navíc navyšuje absorpci dalších důležitých živin včetně chlóru, aminokyselin a glukózy. Svoji roli hraje sodík také v trávení.

  • Zdroje: sodík je v podstatě ve všech průmyslově zpracovaných potravinách, přirozeně se ale nachází i v zelenině, mase či mořských plodech

Hořčík pro enzymatické reakce

Pro správné fungování organismus vyžaduje dostatek hořčíku, který ovlivňuje více než 300 biochemických reakcí. Působí na fungování svalů a nervů, napomáhá zachovat pravidelný srdeční rytmus, posiluje kosti a podporuje obranyschopnost. Udržuje zdravé ledviny, srdce i mozek.

Přečtěte si o důležitosti hořčíku nejen proti křečím:

Hořčík je důležitý pro zdraví srdce i celého organismu. Zkontrolujte si, zda ho nemáte nedostatek Hořčík je důležitý pro zdraví srdce i celého organismu. Zkontrolujte si, zda ho nemáte nedostatek Zvážíme-li, jaké důležité role hraje hořčík v lidském organismu, a navíc také fakt, že jeho nedostatek je jedním z nejběžnějších mezi nedostatky živin v populaci, nabízí se myšlenka, zda by nebylo vhodné pravidelně užívat doplněk stravy s jeho obsahem a také konzumovat potraviny, které jsou na hořčík přirozeně bohaté. Přečtěte si, proč je dostatečná hladina hořčíku pro organismus klíčová.

  • Zdroje: špenát, dýňová semínka, avokádo, luštěniny, mandle,tofu

Fosfor na energii

Fosfor hraje významnou roli ve vývoji silných a zdravých kostí a zubů, účastní se produkce bílkovin, které organismus nutně potřebuje, stejně jako regenerace a oprav buněk. Důležitý je také pro produkci energie.

  • Zdroje: dýňová semínka, tučné mořské ryby, para ořechy, hovězí a vepřové maso, luštěniny

Zinek pro zdraví pleti

Zinek má silnou antioxidační kapacitu, nezbytný je pro imunitu a hojení zranění. Důležitý je také pro správný sexuální vývoj a vývoj reprodukční soustavy. Napomáhá zachování zdravého zrakového ústrojí, vlasů, nehtů a pokožky a navíc podporuje fungování jater. Ovlivňuje metabolismus kyselin a zásad v organismu, vitamínů, sacharidů, syntézu bílkovin a metabolismus makroživin.

  • Zdroje: para ořechy, dýňová semínka, jehněčí a hovězí maso, luštěniny, špenát

Přečtěte si o důležitosti zinku a jeho vlivu na kvalitu vlasů a nehtů a zdraví pokožky:

Problémy kůže a nehtů: Hlavně chybějící zinek vaší pleti fakt škodí! Problémy kůže a nehtů: Hlavně chybějící zinek vaší pleti fakt škodí! Připravili jsme pro vás velký soupis problémů kůže a nehtů, které vás mohou postihnout v důsledku nedostatku důležitých živin. A vězte, že takřka ve všem "má prsty" nedostatek zinku. Kdo by to byl řekl, že?

Chlor pro trávení

Chlór typicky konzumujeme coby součást chloridu sodného, tedy stolní soli. Vyvažuje tělesné tekutiny a hraje zásadní roli v produkci trávicích šťáv v žaludku.

  • Zdroj: stolní sůl

Železo pro "zdravou" krev

Železo je nutné k produkci hemoglobinu a myoglobinu, bílkovin transportujících kyslík v těle. Tento krevní minerál, jak se mu občas přezdívá, vedle toho stimuluje aktivitu imunitního systému a má vliv na zdravý vývoj a růst tkání.

  • Zdroje: maso, tmavě zelená zelenina, tučné mořské ryby a plody moře, luštěniny, tofu, vejce

Mangan proti oxidačnímu stresu

Mangan zase reguluje hladinu krevního cukru, navyšuje vstřebávání vápníku a hraje roli i při produkci pojivové tkáně a kostí. Ve spojení s dalšími minerály má vliv na obranyschopnost. Důležitý je také během produkce pohlavních hormonů, účastní se procesu srážlivosti krve a jeho nedostatek může mít za následek zhoršení kvality vlasů, nehtů a zdraví kůže. Jako antioxidant chrání před  poškozením oxidativním stresem.

  • Zdroje: dýňová semínka, tofu, luštěniny, mořské ryby a plody moře, špenát, černý čaj

Chrom pro optimální krevní cukr

Chrom navyšuje aktivitu inzulínu, čímž se podílí na regulaci hladiny krevního cukru. Je důležitý pro optimální metabolismus makroživin.

  • Zdroje: mořští měkkýši, hrušky, para ořechy, brokolice, vepřové maso

Jód na štítnou žlázu

Jód ovlivňuje fungování hormonů štítné žlázy, které regulují „chování“ téměř každé buňky v těle. Vedle toho má vliv i na kvalitu nehtů a vlasů a zdraví kůže.

  • Zdroje: fortifikovaná stolní sůl, mléko, mořské řasy, mořské ryby a plody moře, švestky

Selen na imunitu

Stejně jako zinek je také selen silný antioxidant, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému a štítné žlázy. Buňky navíc chrání před oxidativním poškozením. Přispívá ke spermatogenezi, napomáhá zdraví vlasů a nehtů.

  • Zdroje: mořské ryby, para ořechy, vnitřnosti, maso, vejce, špenát

S článkem souvisí tyto výrobky:

Immunity ANNA BRANDEJS
Doplněk stravy Immunity ANNA BRANDEJS obsahuje vysokou dávku extraktu z kurkumy, lipozomální vitamin
100% vegan
1 240 Kč
Skladem - ihned posíláme
Detox ANNA BRANDEJS
Abyste získali maximum benefitů z výživových doplňků i zdravé stravy, základem je mít dobře fungující
100% vegan
1 050 Kč
Skladem - ihned posíláme
Beautiful Hair ANNA BRANDEJS
Pecka pro vaše vlasy je nyní ještě účinnější! Beautiful Hair ANNA BRANDEJS je nejoblíbenější doplněk
100% vegan
1 190 Kč
Skladem - ihned posíláme
Starší články:
Co zastaví vaše stárnutí? Vsaďte na antioxidanty a spol.
Zdravý život12.10.2017

Co zastaví vaše stárnutí? Vsaďte na antioxidanty a spol.

Po léta byli vědci přesvědčení, že stárnutí je nezvratitelný proces, nad kterým máme my sami pramalou kontrolu. Současné výzkumy nicméně naznačují, že tomu tak není a stárnutí organismu můžeme vlastním přičiněním ovlivnit.

Překyselení žaludku a jeho skutečné příčiny (a jídlo v tom tentokrát nehledejte!)
Zdravý život30.9.2017

Překyselení žaludku a jeho skutečné příčiny (a jídlo v tom tentokrát nehledejte!)

O pálení žáhy neboli překyselení žaludku panuje mnoho dezinformací. Například takové, že jej způsobují pouze „špatná jídla a nápoje“. To je ovšem pravda jen částečná.

Je detoxikace střev organismu prospěšná, nebo spíš uškodí?
Zdravý život25.9.2017

Je detoxikace střev organismu prospěšná, nebo spíš uškodí?

V některých případech je očista neboli detoxikace střev nezbytná, například před některými lékařskými zákroky. Jak je to ale s její prospěšností coby preventivního opatření? Měla by být součástí komplexní detoxikace organismu? Pomáhá také při překyselení organismu či hubnutí?

Doplňky stravy na klouby: Jaké jsou nejúčinnější látky proti bolesti kloubů?
Zdravý život11.9.2017

Doplňky stravy na klouby: Jaké jsou nejúčinnější látky proti bolesti kloubů?

Bolesti kloubů a zad se stávají palčivým problémem pro stále více a více lidí, ve věkové kategorii 40+ trápí dokonce každého druhého člověka. Mohou proti bolestem pomoci doplňky stravy na klouby? A jaké jsou nejlepší aktivní látky léků na klouby?

Chemie v kosmetice: Na následující látky si dejte pozor
Zdravý život8.9.2017

Chemie v kosmetice: Na následující látky si dejte pozor

Největší lidský tělesný orgán je kůže. Protože chrání naše vnitřní prostředí před infekcemi i vnějším prostředím a navíc poměrně jasně definuje náš vzhled, máme tendenci se o ni starat. Složení produktů, které na pleť aplikujeme, bychom nicméně měli podrobit zkoumání. Do kůže se totiž vstřebá až 60 % všech látek, které na ni naneseme (a u dětí je to dokonce ještě více)!