Zacvičte s artrózou

Zacvičte s artrózou
Rubrika: Zdravý život 01.03.2012
tisk

Artróza vzniká opotřebováním a poškozením kloubové chrupavky. Většinou se objevuje u lidí nad 40 let. Často nás na tento problém upozorní až bolest při různých aktivitách nebo při velké zátěži. Příčiny nadměrného opotřebování jsou různé. Velký vliv na rozvoj artrózy má jednostranné přetěžování kloubů, vrozené vady, genetická dispozice, následky úrazů a samozřejmě také nadváha.

Úbytek chrupavky

Vlivem výše uvedených poškození chrupavky dochází v kloubech k zápalům a chrupavkové tkanivo odumírá. Buňky chrupavky se veli těžko obnovují, a proto proces jejich odbourávání stále pokračuje. Dochází k postižení kostního tkaniva, které se nachází pod chrupavkou, k úbytku přirozeného kloubového mazu, snížení jeho schopností tlumit nárazy a zvýšení tření. Následkem jsou silnější a vytrvalejší bolesti a snížená pohyblivost kloubů.
 

Jak zlepšit svůj stav?

Jednou z možností zvýšení množství a kvality kloubového mazu je injekční aplikace speciálního roztoku přímo do kloubu. Tento roztok doplní přirozené kloubové mazivo. Díky tomu dojde ke snížení tření kloubů a k tlumení nárazů. Pro optimální terapeutický efekt je však nutné léčbu doplnit pohybem postiženého kloubu. Tím dochází k intenzivnějšímu prokrvení, chrupavka lépe vstřebá výživovací látky a stimuluje se. Pomocí cviků, viz. níže, můžete i vy významně přispět k léčbě svojí artrózy.
 

Pravidla správného pohybu

 
Pohyb - Doporučuje se střídat mírné zatěžování a odlehčování chrupavky. Vyhýbejte se dlouhodobému stání a sezení.
 
Tělesná hmotnost - Hlídejte si svou tělesnou hmotnost!
 
Břemena - Vyhýbejte se nošení těžkých předmětů.
 
Odlehčení, uvolnění - Odlehčujte své klouby tak často, jak je to jen možné. Vyvarujte se chůze do schodů, používejte paličku. Vykonávejte cviky na odlehčení kolenního kloubu.
 
Svalstvo - Denně trénujte své svalstvo. Dopřejte si protažení svalů po dlouhodobějším sezení nebo při sportu.
 
Obuv - Dbejte na správný výběr obuvi s pružnou podrážkou. Nenoste vysoké a úzké podpatky.
 
Sport - Věnujte se jen sportům, které šetří vaše klouby.
 
Klouby - I při běžném pohybu dbejte na správné držení nohou tak, aby pánevní, kolenní kloub a kotník tvořili jednu rovinu.
 

Zdravotnické pomůcky

Konzervativní ortopedická léčba – Tato léčba se předpokládá tehdy, když změny nejsou vizuálně výrazné a pohyblivost kloubu není ještě omezená.
 
Formy terapie - Hodně chronických těžkostí dobře reaguje na použití léčebných stimulátorů, jako jsou léčebná anestézie, akupunktura, posilovací gymnastika, aplikace ultrazvuku, infiltrace (lokálním anestetikem, antirevmatikem, roztokem na doplnění kloubového mazu...), elektroterapie.
 
Vložky a bandáže - Vhodné vložky do bot mohou zlepšit zhoršené držení nohou do O nebo do X a tím zmírnit možné těžkosti. Užitečné je také nosit podpůrné bandáže (podkolenky), ne však za účelem znehybnit koleno, ale pro zpevnění nohy a aktivaci nervových receptorů v její pokožce a svalech. Podpůrné bandáže užívejte jen při chůzi a nebo při stání, nikdy ne v poloze ležící a sedící.
 
Palice, berle, ortézy - Ortézy se používají zřídka, jen při vážných deformacích a uvolnění kloubových mechanizmů. Pro odlehčení bolestivého kolenního kloubu se mohou používat palice nebo berle. Oporu noste na správné straně.
 
Operace - Váš odborný lékař určí, jestli a kdy má být zrealizovaný ortopedicko-chirurgický zákrok. Většinou se operace doporučují, když ztráta kvality života pacienta díky závažnému omezení pohyblivosti, velkým bolestem a rozsáhlým změnám kolenního kloubu překročí určitou hranici.
 

Pár doporučených cviků

Ke znovuobnovení rovnováhy svalů napomáhají následující cviky. Pro správnou funkci kloubů je důležité, aby na ně žádná skupina svalů nevyvíjela nadměrný tlak nebo tah.
Během cvičení dbejte na pravidelné dýchání. Cvičení nesmí vyvolávat bolest.
 
V sedě:
1 - Seďtě zpříma s nohama do pravého úhlu a zvedejte lýtko nahoru a dolů. Cca 7 vteřin vydržte a povolte.
2 - Lehce roznožte, nohy do pravého úhlu, špičkami chodidel hýbejte vpravo a vlevo po několika vteřinách.
 
V leže na zádech:
1 - Zvedněte obě nohy, bedra držte celou dobu na podložce, začněte simulovat jízdu na kole.
2 - Nohu přitáhněte směrem k břiše, přidržujte ji v podkolenní jamce a propínejte koleno vždy na pár vteřin. Druhou nohu mějte mírně pokrčenou.
3 - Podložte si nemocné koleno srolovaným ručníkem nebo polštářkem a tahejte špičku nohy směrem nahoru. Vydržte napnuté 7 vteřin, poté povolte.
 
Na boku:
1 - Horní nohu držte narovnanou, spodni pokrčte do pravého úhlu. Napněte horní nohu, špičkou dopředu, narovnejte koleno. Vydržte v této poloze vždy 7 vteřin, poté povolte.
 
V leže na břiše:
1 - Položte si malý polštářek pod stehna tak, aby koleno leželo volně a maximálně koleno ohněte, poté povolte.
2 - S polštářkem pod stehny narovnejte nohy, držte chodidla kolmo k zemi a vysunujte patu, poté povolte.
 
Ve stoje:
1 - Zdravou nohu položte na židli a držte ji v pravém úhlu. Stojící nohu napínejte a povolujte.
2 - Stoupněte si na stupínek, paty mějte volně a natahujte lýtka vždy po dobu 10ti vteřin.
3 - Postavte se chodidly mírně od sebe, stáněte sedací svaly a vytočte stehna směrem ven. Páteř držte v rovině. Vydržte v této poloze 7 vteřin a povolte.
 
Jízda na kole:
Dbejte na správné nastavení sedla a řídítek. Doporučuje se vyšší nastavení řídítek, aby byl trup vzpřímený. Sedlo nastavte tak, abyste nataženou nohou dosáhli na pedál bez obtíží.
 
 
Plavání:
Tip na správné plavání - Zvolte kraulové pohyby nohou. Pohyby nohou při stylu prsa nejsou vhodná.
 
Běh:
Dbejte na správný výběr obuvi – prodyšný materiál, odpružená podrážka, pevný tvar, zdravotní vložka. Vybírejte trasy s měkkým povrchem. Při nadváze kloubům běh škodí.
 
 

Léčebná opatření

Všeobecně platí, že čím dříve stádium artrózy podchytíte, tím lépší mohou být výsledky léčby. Pacient by měl snížit svou váhu, vyváženě se stravovat, věnovat se přiměřeně šetrným pohybovým aktivitám.
 

Další nejpoužívanější léčebné opatření

1 - Výživové doplňky a léky s obsahem glukozamin sulfátu a chondroitin sulfátu ve formě tablet.
2 - Elastovizkózní roztoky, které se aplikují přímo do kloubu.
3 - Nesteroidní antirevmatika a analgetika, které mají za cíl tlumit bolest a zápal. Nedoporučuje se dlouhodobé užívání.
4 - Injekční aplikace kortikoidů přímo do kloubů, kde tlumí zápal, ae účinek je pouze dočasný.
5 - Konečnýmm řešením u kompletně poškozených kloubů je chirurgická léčba, buď při zachování kloubních povrchů, nebo náhradou části kloubu a nebo celého kloubu.
Konec článku